Witam mam 18lat i raczej nie chciało mi się wcześniej trenować dopiero od jakiegoś tygodnia zaczynam ćwiczyć ale w domu. Mam do dyspozycji sztange 30kg, hantle 2x3kg i jeden 5kg oraz ekspandera i ławeczki mam płaska i skośna. Teraz ćwicze bez określonego planu co 2dni i ćwicze tylko ręce i klatke ale ćwicze tylko tak sobie a chciałbym zacząć [...]
[...] wynosi 75 cm. Płaskownik za pomocą którego mocujemy drążek do ściany posiada aż 10 mm grubości, to kawał stali. Drążek nie boi się podwieszania ciężkich worków bokserskich czy też podciągnięć z dużym obciążeniem, zniesie bardzo wiele. Za drążek chcę otrzymać 250 zł, wiem że dla wielu może to być zbyt wiele lecz ja za niego zapłaciłem 350 zł [...]
Tak jak w temacie proszę o pomoc jak w ciągu 5-6 miesięcy (licząc od września 2002r.) przybrać na wadze ok. 10kg?. Z góry dziękuję za wszelaką pomoc. "Kocham tylko jedną Anetę, czy ona mnie kocha?!"- oto jest pytanie. S.P.E.C.
[...] (4 x 10) 5. Barki "arnoldki" (3 x 12) 6. brzuszki "jandy" (2 x 15) 7. spięcia brzucha (dociąganie głowy do klatki bez unoszenia całego tułowia 2 x 15) Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam trochę brzuch i chciałbym go zrzucić bez odchudzania. Oprócz tego treningu chcę robić 5-6 razy w tygodniu brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch, [...]
Witam :) tak jak w temacie, zaczynam się brać za redukcje i chce by przebiegała jak najsprawniej się da :P Ankieta: Płeć : CHLOP! Wiek : 18 Waga :80 Wzrost :174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 latka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zawsze! [...]
Proszę o pomoc w utracie wagi i zbędnych centymetrów. Dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem i siłownią. Nie wiem od czego zacząć na siłowni. Aktualnie trening wygląda następująco: - 13 minut na orbitreku - trening obwodowy (dwie rundy na cyrklu - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała) - [...]
[...] na razie wyglądało. Jako takie efekty są - fat zleciał trochę, masa trochę przybyła. Chcę jednak przejść na konkretny plan treningowy, bo "dziewicze" przyrosty już się skończyły. Mogę zacząć chodzić na siłkę do 3 - 4 razy w tygodniu. Nawet chcę. Celem jest budowa masy. Problem w tym, że nie wiem jak to ugryźć. Czy np. w jedne dni robić tylko [...]
[...] pół roku nie trenuję więc objawy są mniejsze, jednak zastanawiam się nad powrotem do SW. Mam teraz niecałe 20 lat a problemy ze stawami gorsze niż mój dziadek który całe życie pop*****lał po dachu jako dekarz. Powiedzcie mi, rzucić to w p***u i zainteresować się siłownią czy ciągnąć to dalej do momentu zerwania ACL i wtedy dać sobie spokój \-) ?
1. WIEK:36 2. WAGA:89 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:120 -udo:63 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:260 -węglowodany:370 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:14 12. TENDENCJA DO [...]
[...] w zależności od producenta od 850 zł (TREXO) do aż 1700zł (BOWFLEX), chciałbym żeby mechanizm działał jak najdłużej jednak dopłacanie 100% ceny brzmi jak lekka przesada, czy miał ktoś styczność z tego typu hantlami i jest w stanie dać rzetelną opinie? Co do ławeczki, szukam wytrzymałem z ujemnym kontem domyślnie również pod sztangę więc o [...]
[...] tego sporo. Staz dopiero 5 tygodni. Caly czas robie ACT i zalezy mi na ulozeniu rozsadnej diety redukcyjnej.. Cel: redukcja wagi, pozbycie sie zbednej tkanki tluszczowej. Oczywiscie ulozylem swoja diete ale jestem przekonany, ze az roi sie w niej od bledow dlatego zwracam sie do Naszej spolecznosci SFD o pomoc. PLAN wlasciwie jest 2 fazowy, [...]
[...] ale wiem ze mam za duza mase. Bardzo duzo masy idzie mi w uda. Jestem doejzadzajcym i posiłki spozywam w godzinach: Sniadanie: 6:30 Obiad: 16:00 Kolacja: 19:00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 90 kg Wzrost: 197 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 83 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam, zaczolem nie dawno cwiczyc zapoznalem sie z tematyka diet nieco i stworzyłem dietę ale taką 'lajtową'. Tzn wiadomo że każdy musi dopsowac dietę do siebię ale trzeba od czegoś zaczac. wiec: DIETA NA MASĘ : 1Posiłek 300ml mleka do tego płatki kukurydziane serek danio wafelek ryzowy. to ma okolo 22g bialka 60g wegla i 15 g tluszczy. 2posilek [...]
Witam, nie wiem czy trafiłem na właściwe forum ale z tego co wiem, tutaj można znaleźć pomoc we każdej dziedzinie. Kilka lat temu (mniej więcej 5) złamałem kość łódeczkowatą dłoni, lekarze mówili mi że będą tą kość skręcać śrubami. Ponieważ po niedługim czasie opuchlizna zeszłą a ból ustąpił a nie byłem zbyt odpowiedzialnym gościem nie poszedłem [...]
[...] Wczensiej na samym cypionacie miałem wzrost do 88. I też już pojawiły się problemy z libido oraz uczuciem bardziej na rozczulanie się nad sobą. Tutaj moje pytanie czy takie wyniki estradiolu i porlaktyny przy takich środkach jest sens zbijać? Czytam, że często estradiol przy trenie jest bardzo wysoko, co znaczy że tren działa. Od kilku [...]
[...] podczas ataku preciwnika i otrzymywaniu od niego ciosu,po jakims czsie ta moja wada znikla i mialem troche spokoju ale teraz mam to ponownie i nie wiem co jest tego przyczyna?Czy to strach?jak nad tym zapanowac?przeciez to przeszkadza bardzo a wiadomo dlaczego... A drogi problem to boli mnie lokiec nie wiem czy to od przestrzelenia strzalu [...]
Chciałbym sie dowiedzieć czy taki plan na masę jest właściwy.Zaznaczam ze na silowni jestem poczatkujacy trenuje dopiero miesiąc wlasnie z tym planem.Jezeli cos trzeba zmienic prosze o podpowiedz. Poniedziałek klatka 1 Rozpiętki hantelkami 10 seri x 8 powtorzeń 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10 x 8 powtorzeń 3 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] (bardzo mało), waga to 76kg. Strasznie dużo jak na moj wzrost. Wyglądam jak pulpet 1. Od kilku dni, łykam z rana naczczo 1 kapsułkę Thermo Stim'a i 2 kapsy przed wysiłkiem, czyli 3 w ciągu doby. Nie wiem czy dobrze zrobiłem spontanicznie zakupując 120 kaps (2 opakowania) ale bardzo mi zalezy na zrzuceniu kilogramów. Jak to profesionalnie [...]
[...] 250 (j.w.)-3*10ml 4)boldabol 200 (j.w.)-4*10ml 5)trenabl depot 100 (j.w.)-10ml 6)tri-trenabol 150 (j.w.)-10ml pod koniec cyklu chce jeszcze dorzucić clenbuterol (genesis)i oczywiscie na koniec odblok z clomid Acha i co sądzicie o tych środkach te z bd to jest ten nowszy juz rzut (podobno) z tym smokiem czy co to jest na wieczku pozdrawiam i [...]
[...] godzinie bądź więcej .. Od kilku tygodniu (ok. 6 ) zaczął się mój problem z barkiem . Tylko ból nie był aż tak nasilony.. ;d Bolał od czasu do czasu przy zagrywce bądź ataku czy bloku ... ale teraz przy każdym odruchu ręki do tyłu boli. ... mogę jedynie równolegle ustawiać łokieć względem ramienia . a dalej każdy ruch boli .. i to tak promieniuje [...]
